sztanga i hantle

[...] slaby. Moze i mase na tym zbudujesz, ale napewno nie sile. Nogi - przysiad tylko i wylacznie. Do tego cos na tyl uda- uginanie lezac, zuraw, mc na prostych Klatka - wycisk sztanga albo hantle Plecy - drazek swietnie, ale przydaloby sie wioslo. Gdzie martwe ciagi?? Barki - ohp podstawa. Ewentualnie te hantle, no ale chlopie po 1,5 roku stazu [...]

[...] 182 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : squash, basen (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana (pod każdym kątem), wyciąg, stojaki pod sztange, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, modlitewnik, TRX, drążek (niedługo będzie [...]

[...] wykroczne 3s 2.MC 3s 3.Wiosłowanie 3s 4.Wyciskanie sztangi za głowy 2s 5.Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 2s 6.Wyciskanie na skosie (nie wiem czy sztanga czy hankle)3s 7.Łydki wspięcia na palce max 8.Biceps lub triceps zależy od dnia treningowego.2s 1.Przysiady 3s 2.RMC 3s 3.Wiosłowanie (nie wiem czym to mogę [...]

[...] Najlepiej by bylo tak do maja mase a potem rzezba PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE:w trakcie tzw odczulania Co do sprzetu to atlas czyli na nogi rozpietki do tego hantle sztanga i naturalnie obciazenie Co do diety to ciezka sprawa ciezko mi jest ja utrzymac. Stosowalem w trakcie regularnego cwiczenia 2 rodzaje bialka MyoFusion Gaspariego i [...]

[...] niz sile, chce byc bardziej ''szerszy'', musze wyrobic brzuch i bica Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam drazek i hantle 2x 10kg, ale obecnie zaczalem cwiczyc 2x5kg (ciezary do hantli mam 8x 1,25 i 4x 2,5), bo tyle na razie jest dla mnie dobre Dieta : [...]

[...] cisnac. Ciezary z ostatniego treningu x10. - siady 75kg - mc 90kg - klata skos 50-52,5kg - klata plasko hantle 20kg - wyciag gorny 40kg - wyciskanie zolnierskie 40kg - bicek sztanga i francuskie 25kg No i to by było na tyle, ciezary bez rewelacji, ale zawsze cos. Tymczasowo hibernuje dziennik, bo przez najblizsze 2 tygodnie raczej nic nie wpisze, [...]

[...] 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x12,10,8 -unoszenie hantla w opadzie 3x12,10,8 -leze na lawce i sztange trzymam w gore i opuszczam za glowe 3x12,10,8 -trening przedramion sztanga i podchwytem i nachwytem (wiecie ocb) piatek(bary,nogi) -wyciskanie zza karku 4x12,10,8,8 -superseria unoszenie hantli na boki i podciaganie sztangi do brody [...]

[...] Przeczytaj ART.Masz tam napisane dlaczego. Wracajac do treningu: KLATKA Dipsy postaw jako ćw głowne w 4s 6/10p(dowieszaj ciezar!) 2.Moze byc sztanga lub hantle(zamiennie) na skosie 4s 3.Jakas forma izolacji BICEPS Duzo zalezy od poprzedniego treningu-ale postawilbym jako 1-uginanie z gryfem prostym.W dalszej [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

Hej jako, że nie będę miał dostępu jak na razie do pełnej siłowni, jedynie w domu: 2 hantle, sztanga, i 18kg obciążenia. Dostałem już fajny plan, ale, że nie mogę do wypełniać, potrzebuje na te chwilę nowy, dopóki siłownia nie będzie w moim zasięgu. I, że będzie to na małych ciężarach, chciałbym wprowadzić można powiedzieć, jakąś mocną plyometryke [...]

uginania nie mogę robić bo nie mam sprzętu, żuraw nie wiem co to więc też nie robię unoszenie w opadzie to chyba to samo co wiosłowanie w opadzie sztangą czyli bym miał podwójne ćwiczenie. Na bica dałem sztangę/ modlitewnik i hantle bo hantle muszę robić gdyż mam słabiej rozwinięta głowę bicepsa a to jest dobre ćwiczenie na to. Mógłby ktoś mi [...]

mjś tak mniej wiecej wyglaly moje plany w zeszlym roku: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga nachwytem hantle na skosie/sównica martwy ciag NPN wyciskanie na barki (sównica) przysiad dociagi jednoracz w opadzie/ podciaganie wasko podchwytem z obciazeniem -->>sciaganie drążka wyciągu górnego (na tric) -->>młotkowy [...]

[...] wzdłuż tułowia 12-10-8 dzień2 Plecy -podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 -przenoszenie sztangi w lezeniu 12-10-8 -dzieńdobry 15-12-10 -szrugsy 15-12-10 Nogi -przysiad ze sztanga 15-12-10 -prostowanie nog 15-12-10 -spiecia na palce 15-12-10 dzień3 Biceps -uginanie ramion stojąc sztanga 12-10-8 -uginanie ramion sztangielka lokiec oparty o [...]

Tzn. mam gryf i obciążenie ale nie mam ławki i jak wyciskam hantle czy robię rozpiętki to na pufach się kłade, ćwiczę hantlami bo je z ziemi wyciągne a jak bym ćwiczył sztangą i nałożył obciążenie to bez stojaka lipa cały czas z ziemi wyciągać. Ale będe patrzył za ławką i nie długo znajomy ma mi jakiś atlas z niemczech przywieźć bo kupił mi od [...]

Tzn. mam gryf i obciążenie ale nie mam ławki i jak wyciskam hantle czy robię rozpiętki to na pufach się kłade, ćwiczę hantlami bo je z ziemi wyciągne a jak bym ćwiczył sztangą i nałożył obciążenie to bez stojaka lipa cały czas z ziemi wyciągać. Ale będe patrzył za ławką i nie długo znajomy ma mi jakiś atlas z niemczech przywieźć bo kupił mi od [...]

[...] hantle po 26kg z przetrzymaniem 2-3 sek jak juz nie daje rady to pozniej dobijam 20 powtorzen bez przetrzymania(to licze jako 1 serie) i robie takich 5-6 seryjek pozniej sztanga i tez 5-6 seryjek progres startujac od 67kg 20powt bez przetrzymania i koncze na troszke powyzej 100 robiac po 4 powtorzenia. Ale sprobuje tak jak mowiles najpierw [...]

[...] na mietku i enanie. ale w tym roku mam w planie przybic wiecej towaru i ogolnie nowe srodki wrzucic - np npp ciezko jest, trenujac u siebie na podworku, nie majac zadnego wyciagu, prasy, atlasu i innego rodzaju fajnych maszyn.. a za to wygieta sztanga, 4 hantle, lawka i troche ciezaru jest hehe Zmieniony przez - Dymq w dniu 2013-02-19 20:25:33

emm no ławeczka sztanga max 40 kg wiecej i tak bym na początku nie brał bo nie c hce sie przeciążać no i hantle tez sa no thx za link dietke poprawie a i jutro wrzuce plan na cwiczoka :P thx za odpowiedz XD

kaptury to szrugsy z hantlami (kiedys byla sztanga ale hantle lepiej wchodzą), sztanga stojąc podciągana do brody - to są dwa najlepsze i podstawowe ćwiczenia na ładne czworoboczne !

piszemy na dwóch tematach ww tej samej sprawie :) ale dzięki :) sprzęt: sztanga łamana, hantle, ławeczka skośna do brzuszków, ławeczka płaska (w sumie to zdradze patent - deska do prasowania na dwóch krzesłach :-) idealna :-) to ze względu na problemy lokalowe i szybkie składanie. natomiast nie mam do sztangi statywów więc na klatę musze robić [...]